釋放法的基本流程Sedona Method
(2009-08-03 10:38:41)
下面您將會瞭解到釋放法的概念和基本流程，這只是關於釋放法的初步體驗，如果您希望取得更好的效果，建議您使用釋放法電子版教程或者參加工作坊。
在釋放課程中有三種基本的釋放方法，應用這三種方法可以幫助運用自然釋放能力隨時隨地釋放掉任何你不喜歡的情緒，同時存在於潛意識中被壓抑的能量也會開始 消散（如限制性信念和慣性反應）。第一種方法是直接選擇釋放；第二種是允許和接納感覺的存在；第三種是深入到感覺的核心。
你可以通過以下的小練習來體驗釋放：
現在拿起一隻筆，或者一個小的物品。然後緊緊地握住它，假設你手中的物體就是你不喜歡的感覺和情緒，而手代表你的意識和察覺，如果你長時間地不鬆開手，就會感覺到很不舒服，這種感覺是不是很熟悉呢？
現在打開手，然後讓物體在你的手中滾動，注意筆之所以會一直在我們手中並不是因為它被粘連在手上而無法離開，相反是我們自己選擇抓著不放，同理當我們產生了不好的情緒就常常以為自己被情緒困住，很少能夠意識到是我們選擇抓著不放。
越抓著不放就越會產生更多不喜歡的情緒，同時我們也忘記了是自己下意識的選擇造成這樣的結果。當我們產生了憤怒或者悲傷情緒的時候，很少會說：“我感覺到 憤怒的情緒或我感覺到悲傷的情緒。”多數時間是：“我憤怒，我悲傷！”這就表明我們將自己錯誤地視為情緒與感覺或者認為情緒困擾著我們，這並不是事實，我 們擁有掌控能力只是不知道而已。
現在打開你的手！
怎樣？是不是你放開後，物體就自己掉落了下來。這是不是很容易呢？這就是我常常所說的“放開”。
同樣你也可以在產生任何不喜歡的情緒和感覺時選擇“放開”。
還是繼續上面的練習，如果你現在張開手，然後開始四周走動，這個時候如果我們沒有刻意地想要抓住手中的物體那麼它是不是就會很容易地掉下來，同樣當你允許 和歡迎某一感覺的時候，就已經打開了自己的意識，這樣感覺和情緒就會自動掉落或離開。這很類似於當你打開高壓鍋，那麼裏面的氣體就會自動離開了。
接下來，如果我們可以將手中的物體無限放大，就會發現它是由無數的分子和原子構成的，直至最後變成真空，同樣，當我們不斷地深入到感覺的核心，就會發現那裏也是真空的存在。
當你掌握了釋放法並經常應用後，就會認識到所有的感覺都只存在於表層，而在核心處我們是真空、靜止、平和的存在，而並不是人們所認為的灰暗、痛苦。即便是 再沉重的情緒也就如同肥皂泡那薄薄的一層，你很清楚用手指觸碰它之後會發生什麼：立刻破碎、消散，所以當你來不斷深入感覺的核心，就能夠感受到自己的真實 本質。
請將以上三個舉例說明記住以便幫助你更輕鬆、有效地進行釋放，釋放法可以幫助你從不喜歡的情緒、思維、行為和信念模式中走出，而這也只需要你盡所能保持對 於這一方法的開放心境，也就是簡單應用。同時注意釋放法可以讓你獲得思維的清晰但並不需要用邏輯思維分析和判斷；它可以提高你的創造力但也並不需要為了產 生更好的效果而進行創新。
為了能夠從釋放法中獲得更大的收穫，請允許自己更多地去觀察和感受釋放的過程，相比之下如果過多運用思維去分析這個方法為什麼以及如何發生作用，則效果會 受較大影響，所以請更多地用心感受來取代思維分析。如果你發現自己有慣性地想要分析和知道為什麼，那麼就運用“放開想要知道為什麼的感覺”。我可以保證， 當你不斷地使用這一方法後，就能夠經由自己的經驗深入瞭解到它為什麼會產生作用以及是如何產生作用的。
下面我們就來詳細瞭解一下釋放的步驟，你可以在生活中隨時隨地應用這一方法，越是經常使用就越是能夠感受到它能夠給你帶來的幫助，而且一段時間之後就會成為一個自然習慣。
現在將精力集中到你的內心，保持眼睛睜開或者閉上是自由的選擇。
第1步 將精力集中到當下你希望改善的問題上，接下來允許自己去感受此時此刻的感覺，注意這個感覺並不一定要強烈，或者你可以選擇來感受自己參與這個釋放練習的目的，總之盡你所能允許相關的感覺浮現上來。
這個方法可能看上去過於簡單，但是這是有意設計的，因為絕大多數時間我們的內心和頭腦中都是關於過去或者未來的感覺和想法，因此很少時間會關注到自己當下 的感受，而事實上我們無法作用于過去和未來，對比之下瞭解自己當下的感受才有意義，所以讓這個方法保持簡單的主要目的就是讓你直接體驗當下的感受。
起初開始察覺自己感覺的時候，往往感受都不是很明顯，你能夠感受到的是麻木、空白的感覺，這是因為絕大多數時間我們都將自己的精力投注到過去或者未來上， 因此很少去體會自己當下的感受，感覺空白也就不足為奇了。在使用釋放法的時候並不需要從一開始就去尋找比較強烈和明顯的感覺，而是要選擇感受麻木與空白的 感覺，然後將它們放開，相對於強烈的感覺它們更容易被釋放掉，同時釋放掉麻木、空白的感覺後就可以體會到明顯、強烈的情緒與感覺了，然後接下來再進行相關 的釋放操作。
第2步 從下面三個問題中選擇一個，然後詢問自己。
· 我是否可以放開這種感覺？
· 我是否可以允許這種感覺？
· 我是否可以接納這種感覺？
以上問題只是用於引導你進行釋放，肯定或者否定的回答都是可以接受的，即便你的回答是否定的，也是在釋放的過程中。盡你所能在最短的時間內就給出回答，同時盡可能減少懷疑或者推斷這個過程會起什麼作用以及產生哪些結果。
釋放法中的所使用的問題本身並不重要，設計它們只是為了幫助你體驗釋放的感覺，所以並不需要在這上面投入精力。不論你對於第一個問題的答案是肯定或者否定，都直接進入第三步驟。
第3步 現在問自己這個非常簡單的問題：“我願意嗎？”也就是我願意放開嗎？
同樣盡可能減少判斷和內心的小小掙扎，同時注意你使用這一方法的目的是為了讓自己能夠獲得清晰和自由，所以至於這個感覺合理、正確與否或者它已經存在多久並不重要，盡你所能去保持簡單放開。
如果你的回答是“不！”那麼就問自己：“我是願意抓著不喜歡的感覺不放還是要感受清晰與輕鬆？”
即便你的回答還是“不”，也繼續進入下一步驟。
第4步 問自己：“什麼時候？”
這個問題是來邀請你現在放開自己不喜歡的感覺。記住，選擇放開是隨時隨地都可以做的一個決定。
第5步：根據自己的需要重複以上四個步驟直到你從某一個特定感覺中感受到自由。
你已經發現每完成一個步驟就會實現一些釋放，開始的時候效果或許並不明顯，但只要你持續地使用，很快就能夠感受到明顯的效果，例如會發現某個深層的情緒與感覺，總之每一個釋放都會帶來益處。
文章來源http://blog.sina.com.cn/s/blog_50f4ca8b0100e7ri.html
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